Finde deinen Schlaf-Typ
Du hast den QR-Code der Schlaf-Ausstellung gescannt – hier bekommst du in 3 Minuten die wichtigsten Infos.
Chronotyp
Alltagstipps
Die 4 Chronotypen: Löwe, Bär, Wolf & Delphin
Dein Chronotyp beschreibt, wann dein Körper natürlicherweise wach, konzentriert oder müde ist.
Die 4 Tier-Typen helfen dir, dich grob einzuordnen – ohne Test ist das nur eine Orientierung.
🦁 Löwe – der Frühstarter
„Ich bin morgens am stärksten.“
Steht früh auf, ist vormittags am produktivsten und wird abends früh müde.
Klassischer „Frühaufsteher“.
🐻 Bär – der Rhythmus-Mensch
„Ich laufe im Takt des Tages.“
Orientiert sich am Tageslicht, ist tagsüber leistungsfähig, abends geht langsam das Licht aus.
Entspricht dem „Durchschnitts-Chronotyp“.
🐺 Wolf – die Abend-Eule
„Abends komme ich erst richtig in Fahrt.“
Wird spät wach, läuft nachmittags und abends zur Höchstform auf und hat Probleme mit sehr frühem Aufstehen.
🐬 Delphin – der sensible Schläfer
„Mein Schlaf ist leicht und schnell gestört.“
Schläft oft unruhig, ist geräusch- und stresssensibel und neigt zum Grübeln.
Braucht besonders stabile Gewohnheiten für guten Schlaf.
Quelle: Michael J. Breus, The Power of When (2016) und weiterführende Infos z. B. auf
sleepdoctor.com (Chronotype-Quiz).
Top 3 Tipps für besseren Schlaf
1. Schlafumgebung optimieren
- Dunkel: Verdunkelung (Rollos, Vorhänge) – jede Lichtquelle stört dein Schlafsystem.
- Leise & cool: Möglichst ruhig, Temperatur ca. 16–19 °C.
- Handy raus: Wenn möglich kein Smartphone-Licht mehr direkt am Bett.
2. Schlafrhythmus einhalten
- Fester Takt: Möglichst jeden Tag zur ähnlichen Zeit ins Bett und aufstehen
(Abweichung < 1 Stunde). - Chronotyp respektieren: Wenn du kannst, lege wichtige Aufgaben in deine
„Leistungs-Zeit“ (z. B. Löwe = Vormittag, Wolf = später Nachmittag/Abend). - Wochenende: Ausschlafen ist okay – aber vermeide „Social Jetlag“ von 3–4 Stunden.
3. Abendritual leben
- Runterfahren: 30–60 Minuten vor dem Schlafen: kein hektisches Scrollen, keine Mails.
- Ritual wählen: z. B. Lesen, leichte Dehnübungen, Atemübungen oder Tagebuch.
- Jeden Abend ähnlich: Dein Gehirn lernt: „Dieses Ritual = jetzt ist Schlafenszeit.“
Pick dir einen Tipp aus und probier ihn heute Abend aus – kleine Schritte, großer Effekt.